工時長、在職窮、壓力大」是香港打工仔的悲歌

老一輩人經常一句講話：捱吓捱吓工作就慣啦。

我對這句話充滿着迷思 ? 究竟慣性的是指逆來順受的心態，還是迫於無奈的行為。「捱」字是負面的意思 , 解釋意思指 , 抵受、 忍受 、抵得 、歷時持續的忍耐受。相反，慣性持續地捱而沒有對自己身體健康注意和保養，嚴重的甚至會影響身體機能和性命。

努力工作是為了好好生活！尋找工作與生活的平衡，超長時間工作影響健康，更努力地捱工不是

作，是更要聰明地工作。

香港人出名熱衷返工，本港打工仔平均工時長。有研究指香港是全球第2工作嚴重過勞情況的城市，工作過勞比例高達17.9%；按統計處最新公布的本港就業人數374.5萬人去估算，即有約67萬人工作過勞！工作生活平衡排名第93，即倒數第7，反映打工仔的工作與生活極不平衡。

而日本人雖常常被認為勤力，但上榜的東京亦只排第7，而過勞情況最嚴重的城市，是中東地區極富裕的阿聯酋杜拜。不過，是次調查範圍除香港外，不包括中國其他城市。

排名	城市	過勞人口比例	2022年工作生活平衡排名
1	杜拜	23.4%	99
2	香港	17.9%	93
3	吉隆坡	17.1%	98
4	新加坡	16.9%	45
5	蒙特維多	16.3%	94
6	東京	15.4%	14
7	曼谷	15.1%	96
8	開普敦	14.8%	100
9	里斯本	14.7%	51
10	布達佩斯	14.4%	54

據荷蘭的格羅寧根大學統計，2019年本港打工仔平均每年工作2,147小時，即每周工作41.3小時，比越南（41小時）、印尼（38.8小時）等製造業發達的地區還要長。

你的工作勞累嗎？香港以工作壓力大及長工時聞名，每天工作12至16小時。

香港勞工處統計顯示，近年非因意外死亡、即或涉過勞死的個案一直高踞每年約120至140宗之間，過去6年，工作期間非因意外死亡的個案超過700宗，當中超過一半個案與心臟疾病有關，而「過勞」正是引發心臟疾病的成因之一。

希望過勞死能夠納入職業病範圍。
現行《僱員補償條例》規定，僱員遭遇工傷意外或患上條例指明的職業病，僱主才須根據法例負起補償責任，若只是在工作期間猝死，不屬於條例保障範圍。

一項採用194國數據分析的研究發現，一周工作最少55小時的人士，比每周工時35至40小時的人，有多35%死於中風、17%死於心臟病的風險。2016年因長工時而死於中風、心臟病者，估計總達74.5萬人；這較2000年死於中風、心臟病的長工時者，分別增加19%和42%。死者以男性、45歲以上組別、居於西太平洋（世衛定義包括中國、日本和澳洲等國）與東南亞地區人士為主。

「工時長、在職窮、壓力大」，三者均是會導致過勞問題的重要因素，並且相互影響。

過勞在醫學中被稱為過勞綜合征，通常指身心健康問題由工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重引發，對身體健康的“全方位打擊”，同時影響工作效率。

長時間工作，精神緊張，壓力增加，容易令人煩躁、生氣或出現悲觀思想，繼而會引發出一系列都市病，例如肥胖、脫髮、皮膚變差、失眠等。 而失眠與「三高」疾病共病掛鈎（即高血壓、心臟血管疾病及糖尿病），每4個慢性失眠（即失眠超過一個月以上）人士，就有一人患有三高。

長期處於過勞狀態對身體破壞，影響多個器官系統。

內臟方面 : 過勞會導致腎功能異常，甚至腎功能衰竭，或者導致胰島素分泌紊亂，從而引起血糖調節異常，增加患糖尿病的風險 。

運動系統方面 : 過勞可能引發肌筋膜炎，導致頸、肩、腰、腿疼痛等。

消化系統方面 : 由於過勞往往伴隨著不規律飲食，因此容易誘發胃炎、胃出血、胃潰瘍等。經常在辦公室坐着，缺乏運動，容易令腸道蠕動減慢，影響排便，慢性習慣會引致便秘。

心腦血管方面 : 過勞狀態，容易侵犯心腦血管系統，增加心肌缺血、心梗、動脈硬化、腦梗、腦出血等危及生命的“過勞死”風險。

睡眠作息方面 : 過勞會出現睡眠質量變差，例如早醒、睡眠淺、入睡困難等現象。影響早上頭暈、頭痛、工作效率下降等，嚴重者可能有心慌、胸悶憋氣等症狀。

內分泌方面 : 壓力增大時，人體分泌的腎上腺皮質醇激素會增高，令人增加食慾。另一方面，過勞也引發失眠、影響代謝，使體內“瘦素”分泌減少。導致身體處於不健康的肥胖狀態，也就是人們常說的“過勞肥”。女性比男性的抗壓指數低。女性於受壓的情況下，會影響身體消化和代謝功能，當身體機能減慢，消耗同時減慢，從而形成“過勞肥”。

心理壓力會影響生理 : 生活壓力大容易罹癌， 研究指出：6 種癌症與情緒有關

1.甲狀腺癌
2.乳癌
3.肺癌
4.胰臟癌
5.肝癌
6.胃癌

過勞主要可分為軀體疲勞和腦疲勞。

體疲勞常見於體力勞動者、職業運動員等群體。建議平時工作合理、適度分配勞動量和運動量。

腦疲勞則常見於經常用腦等群體中，工作時長經常超過8小時，下班後大腦仍然會處於相對興奮的狀態，不能充分休息。此類腦力工作者應注重勞逸結合，盡量避免長時間、高頻次加班，下班後要將自己從工作狀態抽離出來，完全放鬆、休息或娛樂。計劃工作與生活極平衡。

香港人工作壓力大、長時間工作、經常吸煙、飲酒、外出用膳、缺乏運動……等。

沒有對錯，只有你的選擇。沒有做出改變，什麼都不會改變。

提供方法保健產品及預防方法介紹：

1）補充維他命B及C。

缺乏維他命B會令精神欠佳。失眠、記憶力及思考力下降、皮膚變差、甚至白發給脫髮。缺乏維他命C會令抵抗力下降、傷口復原緩慢、容易感染病患和體力下降。維他命C是腎上腺素的成分之一。當情緒壓力較大時，身體需要合成更多腎上腺素，同時會消耗更多維他命C，因此建議日常壓力較大者，可以增加維生素C的攝取。

2) 飲用刺果番茘枝葉茶。

上班族飲用十分方便，茶包沖飲。可預防、頑症病患症狀。幫助鎮靜神經，緩解壓力，放鬆心境，促進睡眠，有助於優化腎上腺對壓力的回應。

刺果番荔枝葉擁有強大的抗炎潛力、有豐富番荔枝内酯 (Annonaceous Acetogenins) 的物質。其強度高於治療頑症中使用的化學物質 10,000 倍，帶有抑制和攻擊變異細胞的能力可作治療針對變異細胞、抗病毒、降高血壓、降血糖、降膽固醇、紓緩壓力等多樣功效。

3) 讓大腦切換不同模式。

要達到真正大腦「熄機」休息，是要讓大腦切換到不同模式，例如去跑步、畫畫、彈琴、砌砌圖等，將精神集中在與工作時不同的運作模式，更有助減壓。打機煲劇無助大腦休息，減少觀看電子產品或刺激的電子遊戲，下班後至睡覺前關掉所有訊息通知，睡覺時也應避免把電話放在床頭。壓力快要超出負荷，深呼吸可馬上緩和你的情緒，每晚睡前我們可練習一呼一吸、各保持5秒，重複5次，靜下心來準備睡覺。

4) 建立運動習慣。

因應身體狀況，每天累積30分鐘的中等強度體能活動(可分段進行，但每次不少於10分鐘)，持之以恆，可獲得以下益處：

增強抵抗力，減少疾病，提升工作效率;

消耗熱量，保持理想體重;

增強心肺功能，促進血液循環;

強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險;

增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險;

減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並有助預防部分癌症(例如大腸癌);

紓緩壓力，增強自信，促進心理健康;及

多參加集體運動有助擴闊社交圈子。

5) 保持健康飲食。

定時進食，多菜少肉少鹽少糖。戒煙戒酒。

 

本文希望提醒和分享。工作過勞人士注意身體健康。

返工賺錢是重要。但自己生命更重要！